MI ENTRENAMIENTO DIARIO, SEGUNDA PARTE.

Buenas tardes preciosas <3, siento haber estado ausente tanto tiempo, he estado liada con trabajos exámenes. pues eso lo que es volver a empezar las clases, me disculpo porque además he visto que hay nuevos seguidores y eso me ha animado mucho :D bueno os vendo con la segunda parte de mi entrenamiento diario y mi planning de ejercicios, va a ser breve porque el martes tengo un examen y tengo que estudiar pero allá va:

Uso una cosa que para mi es la imagen mágica, porque funciona demasiado bien puede hacerte perder hasta un kilo en una semana simplemente haciendo cosas muy sencillas.
Los pasos son estos:

1. Deja un par de mancuernas al fondo de las escaleras, para subir con ellas y después volver a bajarlas.
2. Practica una buena postura.
3. Camina mientras hablar por teléfono.
4. Haz diez sentadillas cada vez que uses el baño.
5. 50 abdominales y 50 flexiones antes de cada ducha.
6. Haz pequeñas sentadillas cuando estés de pie esperando.
7. Aparca o bájate del transporte público un poco más adelante de tu destino.
8. Haz pesas con las bolsas de la compra.
9. Haz jumping jacks mientras ves la televisión.

Ésta es la imagen que uso para todo y de verdad que funciona ahora os vengo con lo que practico durante la semana.
Lunes: voy a correr una media hora 45 minutos con una amiga y después vamos al gimnasio y hacemos 15 minutos de elíptica y 15 minutos de bici.
Martes: descansamos de lo de el día anterior así que no vamos ni a correr ni al gimnasio pero procuro hacer 10 minutos de bicicleta en casa y jugar un poco al just dance si el tiempo me lo permite.
Miércoles: el miércoles es básicamente igual que el Lunes.
Jueves: como tenemos menos tiempo no corremos mucho y nos dedicamos más a hacer bici y eliptica.
Viernes: paseamos por la ciudad, pero paseos muy muy largos.
Sábado: nada
Domingo: ir a nadar.

Bueno es todo lo de hoy me despido que tengo exámenes T.T e intentaré publicar más a menudo. Lo siento. Un beso perfectas<3

MI ENTRENAMIENTO DIARIO.

HOLA PERFECTAS! os traigo mi entrenamiento diario por si os gusta y andáis buscando alguno para que lo podáis hacer también, no es muy difícil ni muy cansado pero al principio te deja sus agujetillas. Es un workout distinto, quiero decir, conseguí hacerlo más ameno con unos truquitos porque confieso que soy demasiado perezosa para seguir un workout todos los días si no hay algo que me motive a hacerlo, por eso cada uno de los ejercicios es con una canción distinta.

1. SENTADILLAS CON SALTO.
Ponte en cuclillas con los pies separados a la anchura de tus hombros. Felxiona los brazos manteniendo las palmas separadas y mantente 30 segundos. Después salta todo lo que puedas hacia arriba, así hasta que termine la canción. CANCIÓN: Some Nights de Fun (versión larga).

2. PATADA ARRIBA.
Arrodillate en el suelo e inclina tu cuerpo hacia delante, apoyando los codos en el suelo alineados con tus hompros con las palmas estiradas y el antebrazo hacia delante. Eleva la pierna en dos tiempos, primero formando un angulo de 90 grados con la rodilla para después estirarla hacia arriba lo más alto posible sin levantar la otra dando una patada. CANCIÓN: Since U Been Gone de Kelly Clarkson

3.ELEVACIÓN DE PIERNAS.
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos estirados sin apoyar el trasero. Eleva la pierna derecha. Eleva la pierna hacia arriba todo lo que puedas como si quisieras tocar el techo con al punta del pie y mantenla ahí toda la canción después cuando acabe la canción vuelve a ponerla y haz lo mismo con la otra pierna. CANCIÓN: Royals de Lorde.

(no tengo foto si no se entiende decidme, la pondré cuando me vaya mejor el internet)

4.JUMPING JACKS.
Es saltar abriendo las piernas y los brazos, es fácil de entender. Hay que hacerlo durante toda la canción. CANCIÓN: Berzerk de Eminem.

4.ABDOMINALES.
Es el ejercicio más típico. CANCIÓN: I Knew You Were Trouble de Taylor Swift.

Y RECUERDA 'NO PAIN NO GAIN' 'SI NO DUELE, NO FUNCIONA'...

TOMAR MÁS TÉ VERDE / CONSEJOS PARA LA VUELTA A CLASES/ PROYECTO VUELTA

Hola, os escribo a una semana de empezar las clases otra vez atacadita de los nervios... bueno como ya que hay que empezar queramos o no prefiero empezar con ganas y consejos para aprovechar el ir a clase para bajar de peso, empezando por el que voy a usar para tomar más te verde que es facilísimo y tiene un montón de propiedades para bajar de peso.

TE VERDE FRÍO EN BOTELLA.
Yo he usado una botella tapada para que no pregunten mucho o me tomen por rara pero vamos que tampoco importa mucho´lo único que hay que hacer es poner a hervir agua sacarla y meter los sobrecitos del té, yo uso del mercadona pero habrá miles de marcas fuera de España también después lo dejas enfriar y te lo llevas a clase en la botellita para beberlo allí cuando quieras además te va a saciar y no te va a entrar el hambre tanto ... Yo llevo también agua por que es muy buena y si se me acaba viene bien o el agua de limón que ya expliqué AQUÍ como hacerla.
A parte de ese tip facilito tengo aquí muchos otros...

• Evita a toda costa el transporte público y los ascensores, te sorprendería cuantos kilos bajas si no los usas.
• Lleva siempre algo a clase que lleve agua, como Tés, agua de limón o agua normal.
• Estudia y lee mucho, el desgaste mental baja más calorías de las que piensas. Además tus calificaciones lo van a notar.
• Haz algo por las tardes para moverte como alguna actividad extra escolar, un deporte o simplemente salir con tus amigos pero evita el sedentarismo a toda costa.
• Dedícate al menos una hora al día, para mimarte o hacer algo que te guste, si no te va a entrar el estrés y el estrés engorda muchísimo.
• Tómate tu tiempo para arreglarte por las mañanas, sobretodo si eres muy inseguro si no vas a sentir que has salido desarreglado y vas a estar incómodo todo el día.
• No estés quieto, levántate de la silla, en el recreo da vueltas por el colegio o sal al patio, en fin, que te muevas y en la silla cambia de postura y mueve las piernas a menudo.
• En cuanto llegues a casa aprovecha para decir que tienes mucha tarea y que vas a comer en tu habitación para evitar comer lo que te obliguen y mientras tanto para distraerte puedes recoger tu habitación y hacer las tareas de verdad para tener más tiempo libre.

Y esto es todo por hoy, estoy subiendo entradas cada día para compensaros que he estado ausente mucho tiempo pero pronto voy a dejar de hacerlo porque no voy a tener tanto tiempo, donde si subo entradas todos los día y todos mis intakes diarios y las canciones del día es en el otro blog: http://lavidadejannyvsannie.blogspot.com.es 

Metas de Septiembre...

Aprovechando que este mes está lleno de cambios por el colegio y de más voy a empezar a hacer un nuevo apartado de motivación en el blog que va a ser el de las metas de cada mes, a mí me ayuda bastante y os aseguro que a vosotras también os va a ayudar, os animo a escribir abajo los vuestros para motivaros y si los conseguís todos,casitodos o los que os parezcan bien podéis premiaros con algo que llevéis mucho tiempo queriendo... Ahí van las mías para daros algunas ideas:

1. Pesar 45 kilos.
2. Estudiar un poquito cada día cuando empiece el colegio.
3. Llevar al días los blogs.
4. Ser más ordenada en general.
5. No dejar a un lado mis rutinas de ejercicios, dietas... etc
6. Madrugar + los fines de semana.
7. Empezar el colegio siendo más sociable.
8. 0 atracones, comer muy poco o nada y vomitar cuando sea necesario y beber más té verde y agua.
9. Moverme mucho.
10. Tener menos pereza.
11. Positivismo
12. Hacer más fotos.
13. Sacar más al perro.
14. Cuidar más de los míos.
15. Leer más.
16. Ir medio arregladita a clase (o decente)
17. Hacer algo diferente.
18. Ayudar más en casa.
19. Practicar Inglés de alguna forma didáctica.
20. Llevar al día la tarea de clase.
21. Sentirme guapa al menos 6 días este mes.
22. Salir más.

Estos son los míos, ahora por favor piensa los tuyos ponmelos aquí y premiate con algo. Yo si los cumplo TODOS me premiaré con un mueblecito que quería para mi habitación :D Mucha suerte !

POR CIERTO, QUERÍA AVISAR QUE HE ABIERTO UN NUEVO BLOG, QUE ES COMO UN DIARIO PERSONAL Y ME GUSTARÍA QUE LO LEYERAIS :) http://lavidadeannievsjanny.blogspot.com.es

APROVECHA TODO MOMENTO PARA ADELGAZAR.

Muchas veces pensamos que el hecho de salir va a significar acabar comiendo un batido, unas galletas o lo que sea, pues no tiene por que ser así, de hecho puedes aprovechar esas salidas para bajar de peso. 

• Cuando salgas con tu amigos evita los restaurantes, cafeterías... puedes proponer otros lugares a poder ser que sean lejos para caminar mucho si te lo montas bien puedes conseguir que vayan a donde tu quieras simplemente échale imaginación o di que tienes que salir con el perro para que no podáis entrar en ningún sitio donde vendan comida y evita el sedentarismo, si ellos se sientan o lo que sea tu mantente de pies y no pares quieta.
• Los mejores planes son los de playa y piscina porque al nadar quemas un montón de calorías lo único que tienes que hacer es no ir con ellas cuando quieran ir a por un helado o lo que sea.
• Puedes aprovechar hasta cuando estas tumbada para hacer abdominales o ejercicios y cuando estas sentada puedes agitar las piernas cambiar de pose todo el tiempo...
• Aprovecha los anuncios de tus programas o películas para hacer ejercicio en el cuarto.
• En clase pasamos demasiadas horas sentadas por eso hay que aprovechar cualquier excusa para levantarnos, ir a pedir un boli, ir a hacer fotocopias etc...
• En el trabajo, si es un trabajo de oficina trabaja de pies quemas muchas mas calorías trabajando de pies e ir a hablar con tu jefe, compañeros en persona en lugar de mandarles mensajes.
• En tu escritorio puedes cambiar tu silla por una pelota suiza.
• Estés donde estés, vayas donde vayas y sea el plan que sea lleva siempre AGUA, si es agua fría mucho mejor.
• Cuando tu padre quiera ir a un lavado de coches a lavar el coche diles que por la mitad se lo lavas tu, vas a ganarte un dinerillo extra y a quemar calorías.
• Las salidas familiares cuando tienes primos pequeños son lo mejor para quemar calorías, jugar con un niño pequeño quema mas calorías de lo que crees.
• VETE DE COMPRAS o a hojear tiendas a algún centro comercial y llévate a tus amigas a mirar todas las tiendas para que no tengáis tiempo de ir al burger king del centro comercial.
• ¿Aburrida en casa? ordena todo, tu cuarto la cocina, coloca estanterías decora, incluso mientras ves la tele, evita quedarte en el sofá tirada.

Y eso es todo lo de hoy si alguna quiere pedirme como quemar calorías en un sitio específico que me lo pida y hago entrada, un beso perfectas <3

OS GUSTE O NO, HE VUELTO.

Después de un mes algo loco comiendo demasiado, a mi parecer claro, vuelvo a mi vida 'normal' estoy haciendo un ayuno parcial hasta el día en el que me vaya al pueblo y me he dado cuenta de una cosa, estos días me veía mas baja de ánimo y con menos ganas de hacer cosas porque me veía muchísimo más gorda, pues resulta que donde he estado no tenía una báscula para ver mis progresos, vale alegraos, todo es psicológico, al llegar a casa me pesé y resulta que había adelgazado, se que os va a importar una mierda, a mi me ha importado una mierda porque tengo un objetivo y no voy a parar hasta cumplirlo, pero solo avisaba por si alguna vez os pasa lo mismo.

HAY COSAS QUE SE HICIERON PARA ROMPERSE.

Se me hace ya demasiado raro escribir después de todo el tiempo que llevo sin hacerlo, y después de tanto tiempo sin escribir, que lo siento porque he estado de viaje hoy venía a traeros una entrada un poco distinta no hay tips ni nada si no te interesa eres libre de no leerla. Solo necesitaba un poco de desahogo porque llevo comiendo como una jodida cerda toda esta semana y estoy para el arrastre, además en mis vacaciones he conocido a un inglés que probablemente sea el amor de mi vida y al que no voy a ver por lo menos hasta el año que viene, si es que puedo verle y no os imagináis lo que duele la impotencia de no poder ver a una persona que realmente quieres ver con todas tus fuerzas y que además no sabes si vas a volver a verla, una persona que te da ganas de querer cambiar las cosas y te da las fuerzas para ello, pero lo que fácil viene fácil se va ya se sabe que la vida no da nada si no es para hacer que pagues por ello o para dejarte con el mal sabor de boca de quitártelo después, así son las cosas y si no te gustan te jodes simplemente y te pones a escuchar canciones en inglés como una idiota para acordarte más de él. Otra gran putada es estar de fiesta loca durante 2 semanas y después volver a tu deprimente ciudad en la que todo el mundo te cae mal y no tienes nada que hacer, vamos que resumiendo una puta mierda todo y los próximos 5 días de ayuno completo no me los quita nadie, si tengo que estar en mi deprimente ciudad y sin mi Inglés pues estoy, pero por lo menos delgada. Bueno ya para terminar que si queréis comentar lo que sea aun que sea vuestra vida yo encantada de leer y responder y si puede ser alguna petición de algo sobre lo que escribir que queráis hacerme para la próxima entrada mucho mejor :*

QUERIDA VIDA HIJA DE PUTA DEJA DE QUITARME TODO LO QUE ME DAS MIENTRAS NO ESTEMOS HABLANDO DE KILOS. ¿LO PILLAS?